Техника поворотов при плавании баттерфляем
Автор: ZDL stat
Дата: 2010-03-09 11:07
Действия пловца во время поворота маятником при плавании баттерфляем условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.
Подход к повороту
Спортсмен подплывает к стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом.
Основные установки:
1) видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;
2) не снижать скорости плавания перед поворотом;
3) на спринтерских дистанциях не делать вдоха в последнем цикле гребковых движений перед поворотом;
4) наскальзывать с высокой скоростью на поворотный щит (после последнего удара ногами), в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении с головой, опущенной лицом вниз.
Вращение
Начало: касание руками поворотного щита.
Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой; выполняется вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.
Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (пловец смотрит под водой на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук переразогнуты.
Основные установки:
1) наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;
2) оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником),
3) одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;
4) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;
5) во время вращения выполнить вдох;
6) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.
Отталкивание
Начало: момент касания ногами поворотного щита.
Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.
Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).
Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.
Основные установки:
1) после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;
2) завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;
3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);
4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);
5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;
6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;
7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.
Скольжение под водой с активными движениями ногами
Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.
Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой; для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько дельфинообразных движений ногами.
Цель: с наиболее высокой скоростью преодолеть под водой намеченное расстояние (не более 15 м).
Положение тела в начале фазы (положение 4-а): пловец находится в горизонтальном положении лицом вниз, передняя часть туловища - на груди (таз еще остается в положении на боку); туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.
Основные установки:
1) держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;
2) своевременно и энергично начать активные дельфинообразные движения ногами для поддержания высокой скорости скольжения под водой (избегать как позднего подключения движений ногами, так и слишком раннего подключения и вялого характера этих движений);
3) скользить под водой на оптимальной глубине, все движения ногами выполнять таким образом, чтобы стопы не показывались на поверхности воды;
4) небольшим подниманием и опусканием головы и вытянутых рук регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения приблизиться к поверхности воды и первым гребком руками вывести голову и плечевой пояс на поверхность;
5) рассчитать, чтобы первый гребок руками можно было начать точно в момент окончания последнего захлестывающего движения ногами вниз.
Выход на поверхность
Начало: первый гребок руками.
Основные действия: пловец выполняет энергичный удар ногами вниз, длинный гребок руками и пронос рук вперед (согласовывая движения рук с движениями ног в ритме двухударной слитной координации при плавании баттерфляем) и выводит голову и плечевой пояс на поверхность воды.
Цель: подхватить высокую скорость скольжения рабочими движениями рук и с минимальным сопротивлением вывести переднюю часть тела на поверхность воды, чтобы продолжить плавание баттерфляем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.
Положение тела в начале фазы (положение 5-а): тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед, кисти рук плотно соединены, ноги в исходном положении для удара стопами вниз.
Основные установки:
1) выполнить захлестывающее движение стопами ног вниз и тотчас начать длинный гребок руками баттерфляем;
2) гребок руками начать с активного движения кистей и предплечий в стороны-вниз (захват воды); сохранять высокое положение локтей по отношению к кистям рук (положение 5-6);
3) выполнить первый гребок руками с наиболее полной амплитудой движений, сочетать вторую половину гребка руками (отталкивание) с акцентированным ударом ногами вниз (положение 5-в);
4) за счет первого гребка руками полностью вывести плечевой пояс на поверхность воды и обеспечить по окончанию гребка свободный пронос рук над водой вперед по возможно более длинной траектории;
5) в конце гребка руками приподнять голову лицом вперед (или повернуть ее лицом в сторону) для выполнения вдоха и направить подбородок вперед по поверхности воды; (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха, выполняемого после первого гребка руками - см. положение 5-6);
6) после выхода из воды продолжить плавание по дистанции баттерфляем в оптимальном соревновательном ритме и темпе и с рациональной длиной шага.
| Предыдущее: | Виндсерфинг |
| Следующее: |
Бадминтон |
| Лучшее по просмотрам: | Баскетбол |
| Последнее: | Беговые виды спорта в легкой атлетике |
